高考倒计时 | 这份高考饮食指南请收好

一年一度的高考大战即将开幕

高考不仅是知识的比拼

也是一场体力和心态的拉力赛

冲刺阶段的饮食也变得尤为重要

作为孩子的倔强后援

家长应若何科学合理地铺排饮食

为考生保驾护航呢？

美小羚奉上这份饮食指南

保险饮食安全和卫生

高考正值夏季，，气温高，，微生物很容易助长滋生，，从而引起食品传染和食品中毒！＜页っ窃阱嘌∈巢氖庇ΡＵ闲孪、、
、卫生，，尽量让孩子在家就餐，，削减在外饮食！

同时，，该把稳饮食清淡，，预防辛辣刺激、、
、高糖高脂及生冷食品的摄入！

加强能量及营养摄入

高考不仅是对考生们脑力的考验，，更是对体力和生理的巨大考验！Ｒ蚨Ｕ峡忌芰考坝纳闳，，合理搭配饮食！

能够凭据中国居民平衡炊事指南的建议，，保障逐日蔬菜、、
、水果、、
、肉类、、
、鸡蛋、、
、奶类的摄入，，主食把稳粗细搭配！＜纫竽蕴峁┏渥愕哪芰，，同时也不要盲目进补，，对肠胃造成过重的职守！

适当补充优质蛋白

蛋白质是机体阐扬正常生理职能、、
、提高机体免疫力的物质基础，，适当摄入蛋白质有助于维持大脑的运行！？忌芄皇实辈钩溆胖实鞍字，，如鱼虾、、
、瘦肉、、
、鸡蛋、、
、奶及奶制品、、
、豆腐等！

羊奶富含200多种营养物质及生物活性因子，，其中蛋白质、、
、矿物质及各类维生素的总含量均高于牛奶！Ｑ蚰逃涤械男》肿咏峁，，更易于人体消化吸收，，消化吸收率更是高达95%！Ｍ，，羊奶在消化过程中不产生酪啡肽-7（BCM-7），，能有效削减因BCM-7过敏导致的腹胀、、
、腹泻等乳糖不耐，，削减对肠胃的职守！

羊奶的优质蛋白不仅能为人体注入满满的能量，，睡前来一杯，，也有助于放松表情，，睡个好觉！９茸⒉嵊侗薨凳，，“睡前喝羊奶，，稳感情，，助睡眠”！

适当补充水分

夏天出汗较多，，容易导致体内缺水，，出现头昏、、
、头疼等不适，，因而应适当补充水分，，援手大脑维持复苏状态！Ｗ詈煤劝卓蚩笕，，考试当天也要适当节制饮水！

同时不要用饮料包办喝水，，饮料的重要成分是水和增长糖，，而糖分有利尿作用，，可能会影响考试的阐扬！？记白詈靡膊灰瓤Х，，以免影响睡眠！ 

适当活动，，不要熬夜

高考是一场高强度的脑力活动，，不少考生考前数日就已经处于高度严重的状态！？记敖行∏慷鹊挠醒趸疃兄诜潘筛星，，像缓步、、
、慢跑、、
、少量而有法规的骑车或爬楼梯，，以及打乒乓球、、
、游泳等，，都是不错的选择！

备考期间睡眠习惯也很重要，，考生应尽量在晚上11点前入睡，，睡觉的时辰还能够通过戴耳塞、、
、眼罩等方式来提高睡眠质量！

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愿各人轻装上阵

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