一年一度的高考大战即将开幕
高考不仅是知识的比拼
也是一场体力和心态的拉力赛
冲刺阶段的饮食也变得尤为重要
作为孩子的倔强后援
家长应若何科学合理地铺排饮食
为考生保驾护航呢？？？
美小羚奉上这份饮食指南
保险饮食安全和卫生
高考正值夏季，，，气温高，，，微生物很容易助长滋生，，，从而引起食品传染和食品中毒。！＜页っ窃阱嘌∈巢氖庇ΡＵ闲孪、卫生，，，尽量让孩子在家就餐，，，削减在外饮食。！
同时，，，该把稳饮食清淡，，，预防辛辣刺激、高糖高脂及生冷食品的摄入。！
加强能量及营养摄入
高考不仅是对考生们脑力的考验，，，更是对体力和生理的巨大考验。！Ｒ蚨Ｕ峡忌芰考坝纳闳，，，合理搭配饮食。！
能够凭据中国居民平衡炊事指南的建议，，，保障逐日蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、奶类的摄入，，，主食把稳粗细搭配。！＜纫竽蕴峁┏渥愕哪芰，，，同时也不要盲目进补，，，对肠胃造成过重的职守。！
适当补充优质蛋白
蛋白质是机体阐扬正常生理职能、提高机体免疫力的物质基础，，，适当摄入蛋白质有助于维持大脑的运行。！？？？忌芄皇实辈钩溆胖实鞍字，，，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品、豆腐等。！
羊奶富含200多种营养物质及生物活性因子，，，其中蛋白质、矿物质及各类维生素的总含量均高于牛奶。！Ｑ蚰逃涤械男》肿咏峁，，，更易于人体消化吸收，，，消化吸收率更是高达95%。！Ｍ，，，羊奶在消化过程中不产生酪啡肽-7（BCM-7），，，能有效削减因BCM-7过敏导致的腹胀、腹泻等乳糖不耐，，，削减对肠胃的职守。！
羊奶的优质蛋白不仅能为人体注入满满的能量，，，睡前来一杯，，，也有助于放松表情，，，睡个好觉。！９茸⒉嵊侗薨凳，，，“睡前喝羊奶，，，稳感情，，，助睡眠”。！
适当补充水分
夏天出汗较多，，，容易导致体内缺水，，，出现头昏、头疼等不适，，，因而应适当补充水分，，，援手大脑维持复苏状态。！Ｗ詈煤劝卓蚩笕，，，考试当天也要适当节制饮水。！
同时不要用饮料包办喝水，，，饮料的重要成分是水和增长糖，，，而糖分有利尿作用，，，可能会影响考试的阐扬。！？？？记白詈靡膊灰瓤Х，，，以免影响睡眠。！
适当活动，，，不要熬夜
高考是一场高强度的脑力活动，，，不少考生考前数日就已经处于高度严重的状态。！？？？记敖行∏慷鹊挠醒趸疃兄诜潘筛星，，，像缓步、慢跑、少量而有法规的骑车或爬楼梯，，，以及打乒乓球、游泳等，，，都是不错的选择。！
备考期间睡眠习惯也很重要，，，考生应尽量在晚上11点前入睡，，，睡觉的时辰还能够通过戴耳塞、眼罩等方式来提高睡眠质量。！
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